Хороший сон обеспечивает продуктивность в течение дня, отличное настроение, спокойствие и достаточное количество энергии. В то же время недостаток сна ведет к обострению хронических заболеваний и ухудшает психические состояние человека.
Сон является как показателем, так и залогом здоровья, однако, большинство из нас давным-давно позабыло о том, что значит быть по-настоящему отдохнувшим. Не спасают и различные внешние факторы — кофе, будильники, освещение и даже свет от девайсов.
Чтобы хорошо отдохнуть, каждому человеку необходимо проводить во сне различное количество времени. Классические нормы сна для разных возрастов, считаются так:
Разумеется, на этом показателе сказываются и иные факторы. Например, когда мы болеем — мы спим гораздо больше, поскольку организму требуются силы для восстановления. При проблемах с давлением рекомендуется спать на 1-2 часа дольше.
Однако, для того, чтобы точно определить наиболее комфортный для себя режим сна, достаточно понаблюдать за собственным состоянием в различных ситуациях и выработать оптимальное количество сна.
Из-за быстрого ритма жизни и стрессов, распространенной проблемой стала бессонница. Проведя весь день в напряжении, мы с трудом можем расслабиться даже перед сном, из-за чего становится сложнее заснуть. Для того, чтобы избежать подобных проблем, существует ряд специальных рекомендаций.
Один час сна ничего не решает — даже один дополнительный час сна может сказаться на производительности в течение дня, скорости мышления и здоровье сердечно-сосудистой системы.
К смене режима сна легко привыкнуть — в большинстве случаев, мы можем перестроить режим сна на один-два часа, но на это требуется около недели. Поэтому смена часовых поясов вызывает долгое привыкание.
Чем дольше мы спим, тем лучше себя чувствуем — слишком долгий сон также негативно сказывается на здоровье, как и недосып. Он вызывает головную боль и усталость в течение дня.
Можно выспаться за выходные — режим сна должен быть равномерным в течение всей недели. Если вы спите дольше в выходные, в понедельник становится сложнее подняться раньше. Организму важно постоянство, а ранний подъем после слишком долгого сна — это лишний стресс.
Помните и о том, что комфорт во сне принципиально важен для опорно-двигательного аппарата и кровообращения.