Москва
Вы находитесь в городе Москва?
125 пунктов выдачи
8 (800) 775-82-40
Время работы: пн-пт 10-20 сб-вс 11-18
Обратный звонок
Энциклопедия текстиля

Сколько нужно спать?

к списку статей

Хороший сон обеспечивает продуктивность в течение дня, отличное настроение, спокойствие и достаточное количество энергии. В то же время недостаток сна ведет к обострению хронических заболеваний и ухудшает психические состояние человека.

Сон является как показателем, так и залогом здоровья, однако, большинство из нас давным-давно позабыло о том, что значит быть по-настоящему отдохнувшим. Не спасают и различные внешние факторы — кофе, будильники, освещение и даже свет от девайсов.


111.jpg


Рекомендации для разных возрастов


Чтобы хорошо отдохнуть, каждому человеку необходимо проводить во сне различное количество времени. Классические нормы сна для разных возрастов, считаются так:


• 0-3 месяца — 14-17 часов сна в сутки;
• 4-11 месяцев — 12-15 часов сна;
• 1-2 года — 11-14 часов;
• 3-5 лет — 10-13 часов;
• 6-13 лет — 9-11 часов;
• 14-17 лет — 8-10 часов;
• 18-25 лет — 7-9 часов;
• 26-64 года — 7-9 часов;
• 65 и более лет — 7-8 часов.


Разумеется, на этом показателе сказываются и иные факторы. Например, когда мы болеем — мы спим гораздо больше, поскольку организму требуются силы для восстановления. При проблемах с давлением рекомендуется спать на 1-2 часа дольше.

Однако, для того, чтобы точно определить наиболее комфортный для себя режим сна, достаточно понаблюдать за собственным состоянием в различных ситуациях и выработать оптимальное количество сна.


222.jpg

Как бороться с бессонницей


Из-за быстрого ритма жизни и стрессов, распространенной проблемой стала бессонница. Проведя весь день в напряжении, мы с трудом можем расслабиться даже перед сном, из-за чего становится сложнее заснуть. Для того, чтобы избежать подобных проблем, существует ряд специальных рекомендаций.


• соблюдайте режим сна независимо от того будний или выходной день;
• отложите электронные устройства за два часа до сна;
• каждый день занимайтесь физическими упражнениями;
• создайте в спальне идеальные условия — позаботьтесь о том, чтобы температура, шумы и освещение соответствовали вашим требованиям для максимального комфорта;
• приобретите удобный матрас, подушки и постельное белье - кровать должна быть самым уютным местом для отдыха;
• перед сном избегайте употребления тонизирующих веществ - чая, кофе, алкоголя.

18-may-2016-sleep-si-07.jpg

Несколько мифов о сне


Один час сна ничего не решает — даже один дополнительный час сна может сказаться на производительности в течение дня, скорости мышления и здоровье сердечно-сосудистой системы.

К смене режима сна легко привыкнуть — в большинстве случаев, мы можем перестроить режим сна на один-два часа, но на это требуется около недели. Поэтому смена часовых поясов вызывает долгое привыкание.

Чем дольше мы спим, тем лучше себя чувствуем — слишком долгий сон также негативно сказывается на здоровье, как и недосып. Он вызывает головную боль и усталость в течение дня.

Можно выспаться за выходные — режим сна должен быть равномерным в течение всей недели. Если вы спите дольше в выходные, в понедельник становится сложнее подняться раньше. Организму важно постоянство, а ранний подъем после слишком долгого сна — это лишний стресс.

Помните и о том, что комфорт во сне принципиально важен для опорно-двигательного аппарата и кровообращения.


Depositphotos_6044116_m-2015.jpg

Товары из статьи
Подушка Espera Memory Foam SUPPORT 100S ортопедическая 30х50 Подушка Espera Memory Foam SUPPORT 100S ортопедическая 30х50
2 310 ₽
Подушка Espera Memory Foam SUPPORT 100S ортопедическая 30х50
Купить
Есть в наличии
Подушка Espera Memory Foam SUPPORT 100S GOOL GEL ортопедическая с охлаждением 30х50 Подушка Espera Memory Foam SUPPORT 100S GOOL GEL ортопедическая с охлаждением 30х50
4 050 ₽ 3 990 ₽
Подушка Espera Memory Foam SUPPORT 100S GOOL GEL ортопедическая с охлаждением 30х50
Скидка -1%
Купить
Есть в наличии
Подушка Goldtex Anatomic против храпа 50х70 Подушка Goldtex Anatomic против храпа 50х70
2 720 ₽
Подушка Goldtex Anatomic против храпа 50х70
Купить
Есть в наличии
Постельное белье Kingsilk SB- 115 2 сп. Постельное белье Kingsilk SB- 115 2 сп.
8 630 ₽
Постельное белье Kingsilk SB- 115 2 сп.
Ткань: Сатин-жаккард
Купить
Есть в наличии
Постельное белье Kingsilk Arlet с жаккардовым рисунком AC-015 дуэт Постельное белье Kingsilk Arlet с жаккардовым рисунком AC-015 дуэт
6 490 ₽
Постельное белье Kingsilk Arlet с жаккардовым рисунком AC-015 дуэт
Ткань: Сатин-жаккард
Купить
Есть в наличии
Подушка Belashoff Тихий час Лебяжий пух 68x68 Подушка Belashoff Тихий час Лебяжий пух 68x68
770 ₽ 700 ₽
Подушка Belashoff Тихий час Лебяжий пух 68x68
Скидка -9%
Купить
Есть в наличии

Вам может быть также интересно:

  • 725 пунктов выдачи по России! Доставка в 450 городов!
  • Ассортимент более 7000 товаров!
  • Любые способы оплаты! Наличными, картой и др.
  • Профессиональные консультации!
Наверх