Хороший сон обеспечивает продуктивность в течение дня, отличное настроение, спокойствие и достаточное количество энергии. В то же время недостаток сна ведет к обострению хронических заболеваний и ухудшает психические состояние человека.
Сон является как показателем, так и залогом здоровья, однако, большинство из нас давным-давно позабыло о том, что значит быть по-настоящему отдохнувшим. Не спасают и различные внешние факторы — кофе, будильники, освещение и даже свет от девайсов.
Рекомендации для разных возрастов
Чтобы хорошо отдохнуть, каждому человеку необходимо проводить во сне различное количество времени. Классические нормы сна для разных возрастов, считаются так:
• 0-3 месяца — 14-17 часов сна в сутки;
• 4-11 месяцев — 12-15 часов сна;
• 1-2 года — 11-14 часов;
• 3-5 лет — 10-13 часов;
• 6-13 лет — 9-11 часов;
• 14-17 лет — 8-10 часов;
• 18-25 лет — 7-9 часов;
• 26-64 года — 7-9 часов;
• 65 и более лет — 7-8 часов.
Разумеется, на этом показателе сказываются и иные факторы. Например, когда мы болеем — мы спим гораздо больше, поскольку организму требуются силы для восстановления. При проблемах с давлением рекомендуется спать на 1-2 часа дольше.
Однако, для того, чтобы точно определить наиболее комфортный для себя режим сна, достаточно понаблюдать за собственным состоянием в различных ситуациях и выработать оптимальное количество сна.
Как бороться с бессонницей
Из-за быстрого ритма жизни и стрессов, распространенной проблемой стала бессонница. Проведя весь день в напряжении, мы с трудом можем расслабиться даже перед сном, из-за чего становится сложнее заснуть. Для того, чтобы избежать подобных проблем, существует ряд специальных рекомендаций.
• соблюдайте режим сна независимо от того будний или выходной день;
• отложите электронные устройства за два часа до сна;
• каждый день занимайтесь физическими упражнениями;
• создайте в спальне идеальные условия — позаботьтесь о том, чтобы температура, шумы и освещение соответствовали вашим требованиям для максимального комфорта;
• приобретите удобный матрас, подушки и постельное белье - кровать должна быть самым уютным местом для отдыха;
• перед сном избегайте употребления тонизирующих веществ - чая, кофе, алкоголя.
Несколько мифов о сне
Один час сна ничего не решает — даже один дополнительный час сна может сказаться на производительности в течение дня, скорости мышления и здоровье сердечно-сосудистой системы.
К смене режима сна легко привыкнуть — в большинстве случаев, мы можем перестроить режим сна на один-два часа, но на это требуется около недели. Поэтому смена часовых поясов вызывает долгое привыкание.
Чем дольше мы спим, тем лучше себя чувствуем — слишком долгий сон также негативно сказывается на здоровье, как и недосып. Он вызывает головную боль и усталость в течение дня.
Можно выспаться за выходные — режим сна должен быть равномерным в течение всей недели. Если вы спите дольше в выходные, в понедельник становится сложнее подняться раньше. Организму важно постоянство, а ранний подъем после слишком долгого сна — это лишний стресс.
Помните и о том, что комфорт во сне принципиально важен для опорно-двигательного аппарата и кровообращения.
