В пожилом возрасте важнее всего уделять должное внимание своему здоровью, и немаловажный вклад в состояние организма вносит качественный и крепкий сон. Однако, уснуть порой совсем непросто, ведь важно не только принять удобную позу, но и создать комфортные условия, которые позволят быстро заснуть. Мы расскажем о том, как обеспечить здоровый сон в пожилом возрасте.



Привычки перед сном

Ложиться спать в пожилом возрасте лучше всего пораньше, раньше лучше и просыпаться. Вероятнее всего, вам будет хватать 7-9 часового сна, в зависимости от того, к чему вы привыкли.

Медики рекомендуют принимать ванну перед сном, читать, чтобы стимулировать работу мозга, слушать музыку или заниматься каким-либо спокойным занятием. Однако, непосредственно перед сном желательно очистить разум от лишних размышлений.

Также, рекомендуется создать рутину, которая будет наиболее эффективно помогать вам уснуть.

Обстановка в доме

Для того, чтобы вам легче было заснуть, необходимо создать в спальной комнате уютную и спокойную обстановку. Если вам мешает свет и звуки с улицы, позаботьтесь о блэкаут шторах, которые позволят заблокировать попадание солнечных лучей или света фонарей, а также помогут ограничить шумы. Подберите теплые и нежные оттенки для декора комнаты и домашнего текстиля. Используйте приятные на ощупь натуральные материалы. Избегайте яркого белого освещения, лучше отдайте предпочтение менее агрессивным желтоватым лампам.



Комфортный сон

Для уютного сна очень важен и комфорт, который вы создаете в собственной кровати. Это значит, что все спальные принадлежности, от матраса до подушки должны соответствовать вашим требованиям. Для здорового сна лучше всего выбирать ортопедические матрасы. Если у вас проблемы со спиной, то лучше сначала проконсультироваться с врачом.

В остальных случаях вполне можно обойтись обычным матрасом. При том, при небольшом весе до 55-60 кг стоит выбирать мягкие матрасы, при весе до 90 кг, подойдут средние, а вот тем, чей вес превышает 90 кг, рекомендуется использовать жесткий матрас.

Подушку лучше всего выбирать анатомическую, то есть ту, которая будет поддерживать естественное положение головы. Это значит, что подушка должна состоять из двух валиков — более высокого и низкого. Если вы спите на боку, то высокий валик должен быть внизу, а высота его должна равняться высоте плеча. Если же вы спите на спине, то внизу должен находиться валик поменьше. Наполнитель подушки тоже играет немаловажную роль. Многие отдают предпочтение синтетическим наполнителям, таким как холлофайбер. Однако, не стоит забывать и о натуральных материалах, таких как гречневая шелуха или натуральная шерсть. Особенно подходит верблюжья шерсть, поскольку она хорошо держит форму и обладает полезными свойствами.



Для отдыха, например если вы ложитесь подремать, можно использовать и специальные релаксационные подушки. Как правило, они небольшие по размеру и имеют специальную форму. Они могут подкладываться на сидения, под спину или под голову, а также под колени.

Помните о том, что главный показатель сна — это ваше удобство с утра. Если вы просыпаетесь в хорошем настроении и хорошо восполняете силы, значит вы делаете все правильно!